Alimenti senza grasso, senza zucchero e nessun sale

Hai bisogno di un po ‘di grassi, di zucchero e di sodio – un componente di sale – nella vostra dieta per una buona salute. Il grasso aiuta a ammorbidire gli organi, lo zucchero fornisce una fonte di energia e il sodio è un minerale elettrolitico che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Ma troppo di uno di questi nutrienti nella vostra dieta può causare danni alla salute, portando all’obesità, alla pressione alta e alle malattie cardiache. Se ti è stato consigliato di limitare l’assunzione di una o di tutte queste sostanze, rendendo i cibi bassi in essi, la base della vostra dieta ti aiuterà a seguire gli ordini del tuo doc.

Puoi prendere un sacco di supposizioni dalla vostra dieta ristretta scegliendo cibi freschi e interi che non sono stati elaborati. Durante la lavorazione, i produttori spesso aggiungono grassi, zuccheri e sale per migliorare il sapore e prolungare la durata. Verdure non starchiche come spinaci, carote, funghi e cetrioli sono una buona scommessa. Anche i fagioli sono quasi salati, privi di zucchero e grassi e offrono una buona fonte di proteine. Grani interi, come il riso bruno, soddisfano anche i criteri per essere quasi assenti di grassi, zuccheri e sale.

Frutta e latte contengono zuccheri naturali, non il tipo aggiunto che è così male per te. Scegliete versioni non fatte di frutta a base di latte e basso contenuto di zucchero, come le bacche, per le tue migliori opzioni. Anche i latticini non grassi contengono una piccola quantità di sodio naturale. La maggior parte dei tipi di carne è fuori dal menu a causa del loro contenuto di grassi, e molluschi è fuori dal menu per il suo contenuto di sodio. Tilapia è un pesce molto basso sia nel grasso che nel sale. I bianchi d’uovo sono un’altra fonte di proteine ​​che è bassa in tutte e tre le sostanze nutritive.

È possibile mantenere i pasti bassi in grassi, zucchero e sale utilizzando metodi di cottura particolari e sostituendo altre condimenti per sale. Il vapore, la grigliatura e la torrefazione, nella maggior parte dei casi, non richiedono l’aggiunta di olio come la frittura o il sauteing. Non aggiungere lo zucchero agli alimenti e, invece di aggiungere sale al sapore degli alimenti cotti, utilizzi erbe e spezie, come il cumino, l’aneto, l’aglio e il pepe. Il succo di limone rende anche un buon sostituto per sale su alimenti come verdure a vapore e pesce.

Non è saggio tagliare qualsiasi gruppo alimentare o nutriente senza un consenso specifico del medico. Così facendo può portare a carenze nutrizionali e ai relativi problemi di salute. Riducendo l’assunzione di zuccheri aggiunti, grassi malsani e sodio in eccesso andranno molto a migliorare la vostra salute, ma la chiave è la moderazione. Lavorare con il medico per capire la dieta più salutare possibile, permettendo di avere indulgenze sicure ogni tanto.

Il tuo cibo Go-To

Altre opzioni

Migliori metodi di cottura

Una nota sulla buona nutrizione

Come sbarazzarsi di una tosse secca naturalmente

Puoi liberarsi naturalmente di una tosse secca, specialmente quando una gola secca deriva da un raffreddore comune o da allergie. Una tosse secca può essere un sintomo di una condizione medica sottostante, in modo che possa tornare fino a quando non viene trattata per la condizione medica. Le donne in gravidanza o infermieri possono trarre vantaggio dai trattamenti a casa, che facilitano i meccanismi di guarigione del corpo, per facilitare naturalmente la tosse secca.

Bevi più acqua. Una tosse secca indica una gola secca. Il MayoClinic.com consiglia di bere otto 8 oz. Bicchieri d’acqua al giorno per una salute ottimale. Quando hai una tosse secca, il tuo corpo richiede più acqua e bere l’acqua lubrifica e lenisce la gola. Bere circa due bicchieri più della normale assunzione quotidiana di acqua fino a quando i sintomi scendono e sorseggiare l’acqua per tutta la giornata per un sollievo immediato. Regolare l’apporto d’acqua secondo necessità.

Rub olio di eucalipto sulla zona della gola e del torace. L’olio di eucalipto apre le membrane mucose, permettendo il passaggio o la liberazione di mucose, di acqua e di altri fluidi per la lubrificazione: anche se i medici di medicina alternativa consigliano di utilizzare olio di eucalipto per il trattamento dei sintomi respiratori superiori, il rimedio può causare effetti collaterali non intenzionali in alcune persone. Secondo Aetna inteliHealth, una pubblicazione della Harvard Medical School, l’olio di eucalipto può causare un cambiamento di voce o raucedine e causare disfunzione del cavo vocale in rari casi. Consultare sempre il medico prima di utilizzare l’olio di eucalipto se sei in stato di gravidanza o in allattamento.

Utilizzare un umidificatore in casa o in ufficio per aggiungere l’umidità nell’aria che si respira. Il caldo asciutto e coperto durante i mesi invernali può causare una tosse secca o rendere peggiore la tosse secca. Aggiungere un rimedio di vapore all’umidificatore per aumentare l’azione del vapore.

Lubrificare la gola mangiando caramelle o usando gocce di tosse. Candy, gocce di tosse, sale, e persino la gomma da masticare, aiutano ad alleviare una tosse secca. Mangiare cibi aumenta la produzione di saliva, ma la produzione diminuisce dopo la deglutizione del cibo. Quando masticare o succhiare cibi che rimangono in bocca, come ad esempio quando si succhia una caduta di tosse, la produzione di saliva rimane costante. Il rilascio prolungato della saliva lubrifica naturalmente la cavità orale e la gola. I centri per il controllo delle malattie raccomandano di utilizzare gocce di tosse per alleviare una tosse secca per persone di età superiore ai 4 anni.

Applicare una compressa calda sul collo e sulla cassa superiore. A volte una tosse secca provoca una sensazione graffiante nella gola e nella cassa superiore. I muscoli della gola e del torace si stringono e si limitano quando persiste una tosse a secco costante. Un caldo caldo e umido rilassa i muscoli affetti e apre le membrane mucose. Una compressa calda è un’alternativa naturale per le donne incinte o infermieristiche e non possono utilizzare l’olio di eucalipto.

Aggiungere cibi e bevande alla vostra dieta che allevia i sintomi della tosse secca, come zuppe calde e tè. Il vapore dalla zuppa e dal tè aiuta a aprire le membrane respiratorie superiori, in modo che la gola possa ottenere abbastanza mucose necessarie per una lubrificazione ottimale. Mangiare la zuppa come pasto, snack o antipasto e bere tè caldo per tutta la giornata. Un antico rimedio per una tosse secca, consigliato anche in “Il libro del dottore di rimedi domestici”, usa il miele per il rivestimento e la protezione della gola. Aggiungere 1 a 2 cucchiai. Di miele in una tazza di tè caldo per massimizzare i benefici del tè caldo.

Come fare un sandwich di smerigliatrice

Sia che tu li chiami grinder, eroi, hoagies, subs, giroscopi, poveri ragazzi, torpedos o wedges, quasi ogni cucina in tutto il paese ha il suo sandwich preferito costruito su un rotolo croccante e sottomarino. Mentre alcuni storici credono che le macine siano cosiddette perché si devono macinare i denti con forza per masticare il pane croccante, altri vi diranno che sono stati nominati per i saldatori e le macine nei cantieri di Groton, Connecticut, che ha reso popolare il panino Quella zona. In ogni caso, l’origine del sandwich di smerigliatrice è normalmente associata con il Connecticut sud-est e Rhode Island. Un classico macinino contiene poco più di carni italiane, formaggi provolone e abbondanti quantità di olio d’oliva, ma l’uso moderno include qualsiasi tipo di panino, caldo o freddo, servito su un rullo di macina.

Preparare il pane

Impostare un rotolo da 8 pollici su un tagliere. Se si utilizza una pagnotta piena di pane italiano, tagliarlo in metà o in terzi.

Smerigliatrice di carne calda

Girare il pane sul lato, con una cucitura rivolta verso l’alto.

Hot Grinder con salsa di pomodoro

Tagliare il pane dalla fine alla fine usando un grande coltello dentato. Tagliare solo fino all’altro lato senza tagliare la cucitura in modo che il pane si apra come una farfalla.

Sandwich di carne fredda del Deli

Preriscaldare il broiler ad un alto caldo.

Spalmare i condimenti desiderati, come la senape o la crema di rafano, nella metà inferiore del rotolo.

Impostare diverse fette di carne nel panino. Le carni adatte per una macina calda includono salumi, mortadella, peperoni, fette, prosciutto, prosciutto, arrosto di manzo o tacchino.

Mettere in alto la carne con uno strato di formaggio a fette adatto alla carne. Potete usare il formaggio provolone su un macinino ispirato all’italiana o su svizzeri, cheddar o formaggio americano su un tacchino, una carne di manzo o un macinino di prosciutto. Drizzle l’olio d’oliva sopra il panino.

Posare la macina su un foglio di cottura in modo che sia aperta, con il lato di carne e formaggio rivolto verso l’alto e l’interno dell’altra metà del rotolo.

Mettere il macinino sotto il broiler fino a quando il formaggio inizia a sciogliersi e il pane diventa leggermente tostato. Rimuovere la smerigliatrice dal broiler.

Porti la carne e il formaggio con la lattuga ghiacciata tagliuzzata, i pomodori affettati e qualsiasi altro condimento desiderato, come cipolla affettata, peperoni arrostiti o olive nere affettate.

Spruzzare i condimenti con l’olio d’oliva e l’aceto di vino rosso e condire per assaggiare sale e pepe.

Preriscaldare il broiler ad un alto caldo.

Spalmare polpette di carne, salsicce e peperoni, petto sfogliato, petto di pollo disossato o fette di melanzane su un lato del pane e in alto con salsa di pomodoro.

Mettere in alto la carne con formaggio di parmigiano e fette di provolone o mozzarella, o una combinazione di tutti e tre i formaggi.

Posizionare il panino sotto il broiler fino a che il formaggio si scioglie e il pane diventa leggermente tostato.

Spalmare i condimenti su un lato del pane, come la senape, la crema di rafano o la maionese.

Posizionare uno strato di carne sulla parte superiore del pane che contiene i condimenti. È possibile utilizzare qualsiasi delle carni utilizzate in un macinacaffè caldo, nonché altre carni, come la bologna, il fegato o qualsiasi altra carne di deli. Potete anche usare il tonno, l’insalata di pollo o l’insalata di frutti di mare su un macinino freddo.

Porti la carne o l’insalata con uno strato di lattuga ghiacciata tagliuzzato, seguito da pomodoro a fette e altri preparati, tra cui cipolla affettata, peperoni arrostiti, sottaceto o crudo, fette di cetrioli, olive tagliate o sottaceti di sottaceto.

Asciugare l’olio e l’aceto, o qualsiasi salsa di insalata a vostra scelta, sopra i condimenti. Aggiustare di sale e pepe.

Come cucinare digiorno su una griglia

Si potrebbe pensare che le uniche cose che si possono grigliare all’aperto sono hamburger, hot dog, bistecche e pollo, ma con la preparazione corretta, una griglia può fare molto di più. Una griglia chiusa agisce molto come un forno: la fonte di calore emette dal fondo della griglia e circonda il cibo. Preriscaldare la griglia e usarlo per cucinare pizze, anche congelate DiGiorno, prende il calore dalla cucina. Usare un grill all’aperto o una griglia a carbone, piuttosto che la stufa della cucina, e contribuire a risparmiare sui costi energetici.

Pile abbastanza carbone al centro di una griglia del carbone di legna per permettere un singolo strato di carboni sul fondo della griglia una volta che cominciano a bruciare. Avviare una griglia a gas con tutti i bruciatori in alto. Chiudere il coperchio o il grill a carbone oa gas, per riscaldare la griglia per circa 15 minuti, molto simile a un forno.

Spalmare uniformemente i carboni di carbone sul fondo della griglia con una piccola pala da giardino. Girare i bruciatori su un grill a gas a media altezza

Portare la temperatura su entrambi i tipi per le griglie a 400 gradi F. Utilizzare un termometro a grill per controllare il calore della griglia o tentare di tenere la mano 3 pollici sopra la griglia grill per 5 a 6 secondi senza la voglia di rimuoverlo calore.

Posizionare la pizza DiGiorno su una vaschetta o pietra per pizzi progettata per essere utilizzata in una griglia a gas oa carbone. Sedetevi la pizza al centro della griglia e chiudete il coperchio.

Cuocere la pizza nella griglia per circa 13 minuti, o fino a quando il formaggio si scioglie e la crosta è dorata. Se si sceglie di posizionare la pizza DiGiorno direttamente sulla griglia grill, spruzzare la griglia con uno spruzzo di cottura e mettere la pizza sulla griglia. Cuocete per 8 minuti, sollevate la pizza con una spatola e girate a metà giro. Cuocere per altri 5 minuti o fino a quando il formaggio si scioglie e la crosta marrone.

Rimuovere la pizza dalla griglia e lasciarla stare attorno ai 2-3 minuti prima di tagliare e servire.

Esercizi per dolore alla mano, giunto a dito e trapezio

Le tue mani sono parte integrante delle attività quotidiane e possono irradiare dolore a causa di lesioni, condizioni di uso eccessivo o di mano, compresa l’artrite, la tendinite e la sindrome del tunnel carpale. Mentre dovresti sempre consultare il medico se stai soffrendo di dolore, gli esercizi possono aiutare ad alleviare la mano, il dito del pollice e il dolore trapezio.

Una flessione del pollice – l’atto di diminuire l’angolo del giunto del pollice – è stato progettato per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento nel pollice dopo dolori o lesioni. Sedetevi a un tavolo e posizionate la mano sul tavolo in modo che il lato dentellare della tua mano interessata tocchi il tavolo. Le dita dovrebbero toccarsi e il pollice deve essere esteso completamente – per quanto possa essere esteso comodamente. Piegare lentamente il pollice sul palmo della mano in direzione del tuo dito rosa. Piegare entrambe le giunture nel pollice come fai. Una volta che hai piegato il pollice per quanto possibile, tornate alla posizione iniziale. Rilassatevi e ripetete 10 volte.

Facendo semplici cerchi con il polso può contribuire ad aumentare la tua gamma di movimento e diminuire il dolore causato dall’osso trapezio – l’osso alla base del primo metacarpo che è collegato vicino al giunto del polso. Inizia facendo metà cerchi utilizzando il polso affetto. Spostare il polso verso sinistra e verso destra. Una volta che hai potuto aumentare con successo la gamma di movimento nel polso, iniziate a fare interi cerchi. Creare cerchi in senso orario e in senso antiorario. Completa questo esercizio per alcuni minuti alla volta, tre volte al giorno.

Una compressione della palla da tennis può aiutare a rafforzare il polso come pure la mano e le dita. Se non è disponibile una palla da tennis, utilizzare una piccola palla di gomma che sia approssimativamente la stessa dimensione di una palla da tennis. Mettere la palla da tennis nel palmo della tua mano interessata. Afferri le dita – compreso il pollice – intorno alla palla. Squeeze la palla di tennis come più stretta possibile. Mai spingere fino al punto in cui stai provando dolore. Tenere questa compressa per un conteggio di cinque secondi. Rilassatevi e ripetete questo esercizio 10 volte.

Le altezze delle dita possono contribuire ad aumentare la forza e la mobilità nella mano e nelle dita a causa di una condizione o lesioni. Mettere la tua mano su un tavolo con il lato della palma della tua mano rivolto verso il basso. Lentamente sollevate le dita uno alla volta fuori dal tavolo. Cercare di tenere dure le giunture delle dita e alzare il dito il più alto possibile senza provare dolore. Completa una serie di 10 ripetizioni di questo esercizio. Una ripetizione include l’aumento di ogni dito. Se è necessario, utilizza la tua mano non influenzata per aiutare a sollevare le dita nella posizione appropriata.

Esercizio di flessione del pollice

Cerchi di polso

Squeeze di palla di tennis

Finger aumenta

Come migliorare un colpo di fluttuazione nel nuoto di freestyle

Se sei uno specialista di sprint, nuotatore a distanza o triatleta, le tecniche di calciatura corrette possono migliorare notevolmente l’efficienza del tuo colpo di freestyle. I nuotatori di corsa possono generare forza sostanziale con un buon calcio. I triathletes potrebbero voler “risparmiare” le loro gambe per correre e andare in bicicletta, ma la forma coricata riduce notevolmente il trascinamento subacqueo generato dalle gambe e aiuta a controllare la loro posizione del corpo durante la corsa. Indipendentemente dalla vostra specialità di nuoto, migliorare il tuo calcio colpo aumenterà la tua velocità nella corsa freestyle.

Migliora la flessibilità della caviglia per un calcio più forte. Gran parte della forza propulsiva del tuo calcio è generata dalla parte superiore del piede spingendo contro l’acqua. Più la gamma di movimento che hai nella tua caviglia e nel piede più basso, più potente è il tuo calcio. I nuotatori con i calci più forti possono puntare i piedi direttamente in linea con le gambe inferiori – un angolo di 90 gradi rispetto alla posizione normale dei piedi – e talvolta anche più lontano. Esegui esercizi quotidiani di stretching della caviglia con l’aiuto di una cinghia o di un bordo inclinato fino a raggiungere un “punto di punta” diretto per generare forza massima di calci. Quando nuotate, ricordatevi di flettersi le caviglie per quanto possibile provando a puntare le dita dei piedi al muro dietro di voi.

Genera più potenza con ogni calcio rafforzando i muscoli flessori dell’anca. La maggior parte della forza nel tuo calcio è generata dai tuoi muscoli dell’anca. Le punte verticale di tiro possono rafforzare i fianchi e migliorare la resistenza. Nella parte profonda della piscina, semplicemente stare in piedi e calci a calci per spingere il tuo corpo lontano dall’acqua possibile. I principianti possono usare le loro mani per l’equilibrio, ma idealmente si esegue il trapano con le braccia snodate o incrociate sul petto. Kick per 45 secondi, quindi ripetere la trapanatura dopo un intervallo di riposo di un minuto.

Focus su mantenere le gambe rilassate e sciolte. Le gambe “lunghe” rilassate trasmettono più forza dai fianchi all’acqua, quindi è importante minimizzare la curva del ginocchio nel calcio a forma libera. Troppe curve di ginocchio comportano un calcio con un movimento sprecato dall’acqua. Eseguire esercitazioni di punta profonda per minimizzare la curvatura del ginocchio. Nuotate con una pratica galleggiante per sostenere le tue mani e usare solo il tuo calcio. Lasciare solo i tacchi a rompersi sulla superficie e concentrarsi sul mantenere le gambe il più possibile dritto durante il recupero del calcio.

Prende le vitamine b-12 aiutare a sollevare la pressione sanguigna?

Mentre la vitamina B-12 ha una varietà di funzioni nel tuo corpo, uno dei suoi lavori più importanti sta contribuendo a produrre i globuli rossi. Se hai una carenza di B-12, il tuo corpo non può produrre correttamente i globuli rossi, che può portare a bassa pressione sanguigna. Un supplemento B-12 può aiutare a sollevare la pressione sanguigna più bassa che registra a tale livello a causa di una carenza di B-12. Tuttavia, dovresti sempre seguire i consigli del medico riguardo al trattamento appropriato di disturbi della pressione sanguigna.

Funzioni B-12

La segnalazione neurologica corretta, la produzione di energia e la formazione di globuli rossi sono solo alcune delle funzioni corporee che la vitamina B-12 parte. Secondo l’Istituto Linus Pauling, la vitamina B-12 è prevalentemente presente in due forme in Il tuo corpo: metilcobalamina e 5-deossiadenosil cobalamina. Quest’ultima è necessaria per il metabolismo energetico da parte del corpo, ma è importante anche per la produzione di emoglobina, il composto nei tuoi globuli rossi che porta ossigeno.

Anemia

Poiché B-12 è fortemente coinvolto nella produzione di emoglobina e globuli rossi del tuo corpo, una carenza di B-12 può contribuire a una condizione chiamata anemia. Secondo WomensHealth.gov, questa condizione si verifica quando non si dispone di abbastanza di globuli rossi o le cellule del sangue di colore rosso non hanno abbastanza emoglobina. Questo significa che il tuo sangue non può portare abbastanza ossigeno dai polmoni al resto del tuo corpo, portando a sintomi come stanchezza e vertigini. Tuttavia, una complicanza più pericolosa dell’anemia è bassa pressione sanguigna.

Pressione sanguigna

La bassa pressione sanguigna, o l’ipotensione, può essere pericolosa, ma è fortunatamente facile da curare. Quando il tuo cuore non ha abbastanza sangue per pompare le arterie, la pressione sanguigna può diminuire in modo significativo. I sintomi della bassa pressione sanguigna possono comprendere vertigini, svenimenti, nausea, pelle pallida, affaticamento e respirazione rapida. Una forte caduta della pressione può anche causare la deprivazione dell’ossigeno, in quanto il tuo cuore non può pompare abbastanza sangue ossigenato in tutto il tuo corpo, causando danni al cuore e al cervello. Tuttavia, il trattamento della bassa pressione sanguigna a causa di una carenza di B-12 può essere semplice come prendere un integratore.

integrando

Il tuo corpo può ottenere abbastanza B-12 dalla tua dieta e regolare gli importi necessari. Nonostante questo, a volte gli individui hanno difficoltà ad assorbire la vitamina a causa di varie malattie o altre condizioni. Ciò avviene in particolare tra le persone anziane, che hanno diminuito le capacità di assorbimento a causa delle loro età. Per questo motivo, le persone anziane dovrebbero ottenere il loro quotidiano B-12 attraverso un supplemento, che contribuirà a prevenire la bassa pressione sanguigna. Tuttavia, se si ritiene che la bassa pressione sanguigna sia causata da una carenza di B-12, rivolgersi al proprio medico prima di trattare con un supplemento B-12.

Come fare la senape gialla

La senape gialla è stata un condimento popolare dopo la fiera mondiale di St. Louis del 1904, quando i francesi hanno introdotto quello che si chiama “senape d’insalata di panna”. È facile fare la propria senape gialla a casa con alcune spezie ed aceto. È anche possibile sperimentare diverse conciazioni per ottenere nuovi sapori. Diversi aceti, ad esempio, prestano sapori diversi al prodotto finito.

Combinare tutti gli ingredienti in una piccola casseruola.

Sbattete la miscela finché non sia liscia su un calore medio, portandola a basse temperature.

Ridurre il calore a medio basso dopo che la senape viene a bollire, bollendo per circa cinque minuti e mescolando frequentemente.

Rimuovere la senape dal calore e posizionarla in un contenitore coperto in frigorifero per diverse ore fino a raffreddare completamente e addensarsi.

Alimenti che possono ridurre il grasso della pancia

Mentre non puoi contare sul cibo da soli per eludere il tuo grasso della pancia, alcune scelte dietetiche potrebbero aiutare a diminuire il tuo girovita in una certa misura. Per una perdita di grasso significativa, tuttavia, è necessario ridurre l’assunzione calorica e intraprendere un’esercitazione regolare. Con un programma sensibile di perdita di peso, questi alimenti possono contribuire a migliorare i risultati.

Potenza del Safflower

Una striscia di olio di cartamo sul vostro insalata o il rotolo di cena potrebbe aiutarti a ridurre il grasso della pancia, secondo uno studio pubblicato nel 2009 “The American Journal of Clinical Nutrition”. I ricercatori hanno dato alle donne obesi di menopausa l’olio di cartamo per 16 settimane e monitorato le loro statistiche vitali . Alla fine dello studio, essi hanno scoperto che le donne avevano meno grasso della pancia, anche se non hanno cambiato il loro consumo giornaliero di calorie o grassi.

La bontà del grano intero

Non solo sono grani interi ricchi di fibre, vitamine e minerali che le loro raffinate controparti, ma possono aiutare a bruciare più grassi addominali. In uno studio pubblicato su “The American Journal of Clinical Nutrition” nel 2008, i ricercatori hanno posto soggetti obesi in una dieta a calorie ridotte e hanno detto a un gruppo di ottenere tutti i grani da fonti intere e l’altro gruppo per evitare i grani interi. Anche se la perdita di peso era simile in entrambi i gruppi, i partecipanti che mangiano cereali interi hanno perso più grasso della pancia. Le scelte di grano intero comprendono riso marrone, quinoa e pane integrale ma non riso bianco o prodotti ottenuti con farina di frumento arricchita.

Vai verde

Il tè verde può aumentare gli effetti del bruciore di pancino durante gli allenamenti, secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel Journal of Nutrition. Gli scienziati hanno posizionato adulti in sovrappeso e obesi su un programma di esercizio semi-supervisionato e li hanno forniti una bevanda contenente Caffeina e catechine del tè verde – un tipo di antiossidante nel tè o solo caffeina. Coloro che hanno preso la bevanda di catechina-caffeina hanno perso più grassi addominali di quelli che hanno appena preso la caffeina e tendevano anche a perdere peso in generale.

Scelte di vita intelligenti

Il modo più efficace per perdere la rigonfiamento della pancia è diminuire l’assunzione calorica aumentando l’attività fisica in modo da bruciare più calorie di quanto consumate. Aiutare a creare questo deficit calorico riducendo le dimensioni delle porzioni e scegliendo alimenti bassi in calorie, tuttavia abbastanza ingombranti per farti sentire soddisfatti. Frutta e verdura sono scelte eccellenti, come le proteine ​​magre come il salmone, i bovini e il formaggio a basso contenuto di grassi. Per ottenere risultati ottimali, intraprendere almeno 150 minuti alla settimana di esercizio cardiovascolare a moderata intensità, come ad esempio la camminata veloce, e eseguire esercizi di allenamento di forza come i pesi di sollevamento almeno due volte alla settimana.

Tè verde benefici: freddo vs caldo

Se si desidera raffreddarsi in estate o riscaldarsi in inverno, sembra che il tè verde sia pieno di antiossidanti per aumentare il sistema immunitario. Secondo l’ospedale Yale-New Haven, è possibile raccogliere i benefici del tè verde, se ti piace freddo o caldo, ma ci sono alcune cose da tenere a mente prima di iniziare a bere.

La pianta

Il tè verde nella tua tazza di tè e in quella bottiglia di tè freddo sono effettivamente provenienti da foglie di Camellia sinensis, pianta bianca fiorita trovata soprattutto in Asia. Queste foglie sono meno elaborate di quelle nere, spiega il sito dell’ospedale Yale-New Haven, in modo da diventare fonti più ricche di antiossidanti. Possono anche aumentare il metabolismo e possibilmente aiuto nella perdita di peso.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante comunemente usato come parte della routine quotidiana della maggior parte degli adulti. C’è sicuramente una differenza nei benefici del caldo contro il tè verde freddo quando si tratta di caffeina. Sei meglio con il tè caldo se stai cercando una stimolazione. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti afferma che 6 oz. Tazza di tè verde (caldo) brevettato a 26 mg di caffeina, mentre 16 once. Del tè verde ghiacciato ha solo circa 15.

Brewing

Se sfruttate la capacità di produrre il proprio tè verde caldo, puoi renderlo più vantaggioso del tè ghiacciato in bottiglia, che forse non è stato preparato abbastanza a lungo per ricevere tutti i benefici per la salute. L’ospedale Yale-New Haven raccomanda di far passare il tè in acqua calda per almeno tre minuti per ottenere tutti i benefici antiossidanti dal tè. Una volta che hai fatto questo, puoi bere in caldo o in ghiaccio.

considerazioni

Un articolo “New York Times” sulle bevande estive ha avvertito di consumare bevande preparate a tè verde, anche se il tè verde ha benefici per la salute. Ha affermato che alcune marche di tè verde ghiacciato hanno avuto fino a 53 g di zucchero in un 20 oz. bottiglia. Inoltre, secondo l’ospedale di Yale-New Haven, l’aggiunta di latte al tè – che viene fatta più spesso al tè caldo del freddo – può alterare la capacità degli antiossidanti di funzionare correttamente.

avvertimento

Bere tè verde può interferire con alcuni farmaci. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, le reazioni sono state collegate tra tè verde e alcuni farmaci a freddo, antibiotici, beta-bloccanti, diluenti di sangue e chemioterapia. Può anche modificare gli effetti di farmaci alterando l’umore come la benzodiazepina, la tranillipromina e la clozapina. Consultare il proprio medico o il farmacista circa le prescrizioni di farmaci che stai assumendo e se è sicuro o meno bere tè verde con loro.