Come aumentare lo zinco nella vostra dieta

Mentre lo zinco non può essere il più conosciuto delle vitamine e dei minerali, è essenziale nella dieta. Lo zinco svolge un ruolo importante nella guarigione della ferita, nell’immunità, nella funzione neurologica e nella crescita e nello sviluppo. È necessaria una dose giornaliera di zinco per mantenere uno stato stazionario perché il corpo non conserva lo zinco. L’indennità dietetica raccomandata per lo zinco è 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne.

Mangi più ostriche. Le ostriche contengono più zinco per servire di qualsiasi altro cibo. Sei ostriche medio cotte contengono circa 76 mg di zinco, a seconda della varietà.

Mangiare più carne rossa. La carne rossa fornisce la maggior parte dello zinco nella dieta americana. Tre oz. Di manzo di manzo cotto forniscono 9 mg di zinco.

Aggiungere il germe di grano alla vostra dieta. Il germe di grano contiene 3,5 mg di zinco per 1/4 di tazza. Si trova in un vaso nella navata del cereale del negozio di alimentari. Aggiungere a cereali caldi o freddi o ricette di pane e muffin.

Snack sui semi. Un grammo di semi di zucca o di sesamo contiene 2 mg di zinco. Mangiate arrostiti e salati, aggiungete il mix di sentieri o spruzzati sul cibo prima di servire.