Cibi sani da mangiare per la cena

Il pasto serale deve portarti fino alla colazione, quindi è importante includere alimenti che forniscono sostanze nutritive come proteine ​​e fibre. Beverly Pressey annota nel suo libro “Strategie semplici e savvy per la creazione di mangiatori sani”, che avendo diverse idee nutrizionali di menu vi aiuterà a preparare i pasti sani e sapere che tutta la tua famiglia è disposta a mangiare. Tieni traccia di nuove ricette che provate e presto avrai molte idee nutrienti per cena a portata di mano.

Una frittura nutriente è facile da fare se hai una varietà di ingredienti sani a portata di mano. Scegli una fonte di proteine ​​magre, come il pollo di carne bianca, la bistecca di lino tagliata, il pesce o il tofu. Aggiungere una pioggerellina di olio d’oliva a un grande wok o piatto, aggiungere carne tritata o tofu e mescolare a friggere fino a cottura. Rimuovere dalla padella e mettere da parte. Aggiungere più tipi di verdure alla teglia. Includere il maggior numero possibile di colori per ottenere la vitamina C, la vitamina A e la fibra dal vostro pasto. Peperoni rossi, carote, squash, cipolle verdi, piselli, asparagi e melanzane sono tutte scelte nutrienti. Mescolare il friggere le verdure fino a poco tenero e aggiungere la carne al piatto. Mescolare in 1 o 2 cucchiai. Di salsa di soia a basso contenuto di sodio, cospargere con semi di sesamo e servire a caldo con riso marrone al vapore.

I panini sono spesso riservati al pasto di mezzogiorno, ma molti degli stessi riempimenti possono essere trasformati in un imballaggio soddisfacente e nutriente per la cena. Optate per tortillas di grano intero perché forniscono più fibre di quelle bianche. Scegli una fonte di proteine ​​per costruire la tua confezione. Il pollo alla griglia, il tacchino tritato e la carne magra sono tutte le scelte di bottiglie di proteine. Tagliare o tagliare la carne e metterlo su una tortilla. Aggiungere verdure come carote, spinaci, pomodori e cipolle a pollo e pioviggine con spogliatoio a basso contenuto di grassi. Le cipolle verdi, i peperoni rossi, il broccolo e la salsa di soia salata a basso contenuto di carni bovine. Pollo, formaggio e salsa o tacchino, avocado e formaggi a basso contenuto di grassi sono additivi aggiuntivi che sono anche nutrienti.

Un piatto di zuppa o stufato è un pasto soddisfacente che può anche fornire una varietà di importanti sostanze nutritive. Lean carni di manzo, aglio, cipolle, pomodori in scatola a basso contenuto di sodio, fagioli in scatola a basso contenuto di sodio e formaggio a basso contenuto di grassi cheddar possono essere abbinati per preparare un peperoncino pieno di proteine, fibre, calcio e vitamina C. Brodo di pollo a basso sale , Patate, carote, cipolla, sedano, mais e pollo tagliuzzato è una zuppa di riempimento che fornisce proteine, potassio e vitamina A. Pesce o gamberi possono sostituire il pollo per un gusto diverso.

L’utilizzo della griglia all’aperto è un modo semplice per preparare cibi saporiti che sono anche ricchi di nutrizione. Spazzolare i petti di pollo, le bistecche di fianco o trota intera con olio d’oliva e cospargere con sale e pepe. Grigliare su una fiamma media fino a quando la carne è cotta attraverso. Servire con una varietà di verdure alla griglia che sono state anche spazzolate con olio d’oliva. Squash, asparagi, melanzane, patate rosse, pomodori e cipolle grill bene e fornire fibra, potassio, vitamina A e vitamina C.

Saltato in padella

impacchi

Zuppe e stufati

Carne e verdure alla griglia