Come appiattire il tuo abs più basso

Se il tuo obiettivo è un midsection triturato, un torace a forma di V, o semplicemente un abs più basso piatto che sembra buono in un costume da bagno, puoi formare questa zona perdendo peso e potenziando i muscoli del cuore. Il forte abs inferiore non solo sembra buono, ma ti aiuta anche a evitare danni alla schiena, allo stomaco e al bacino in modo quotidiano. Fai il tuo corpo un favore e inizia una routine per perdere peso, ottenere forma e appiattire il tuo abs più basso.

Mangia bene

Bere abbastanza acqua ogni giorno. Ciò significa sei o otto bicchieri – più se sei particolarmente attivo. Bere abbastanza acqua in realtà mantiene il tuo corpo da trattenere. Quando l’acqua è scarsa, il corpo ti tiene stretto perché è preoccupato per una siccità, causando un aumento del peso. Il tuo stomaco non sarà rotondo e gonfio dal peso dell’acqua se bevi abbastanza acqua.

Esercizio e tono

Perdere peso in eccesso che può essere arrotondare il basso addome e midsection mangendo 250 a 500 meno calorie di quanto si brucia al giorno. Questa strategia vi aiuterà a perdere 1/2 a 1 libbra alla settimana. Tagliare gli oggetti trasformati, le bevande zuccherate e il cibo spazzatura per iniziare.

Mangiare cibi sani e guardare le tue porzioni. Mangiare tre piccoli a moderati pasti al giorno insieme a due o tre snack sani. Le fonti di proteine ​​magre, frutta e verdura, cereali integrali, grassi sani e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi devono costituire la maggior parte della vostra dieta. Fintanto che bruciate più calorie di quanto consumate, questa dieta contribuirà lentamente a ridurre il grasso da tutto il corpo, compreso il grasso sottocutaneo e viscerale che copre i muscoli addominali.

Spostare il tuo corpo ottenendo regolare esercizio cardio. Questo ti aiuterà a perdere grasso in eccesso che copre il tuo abs inferiore e riduce anche il rischio di problemi di salute, come malattie cardiache e cancro. Scegli un’attività moderata a alta intensità, come jogging o ciclismo, oppure prenda una classe di stile aerobico. Esegui esercizi aerobici per almeno 300 minuti alla settimana per perdere peso.

Avviare un circuito su misura per il tuo abs inferiore. Scegli cinque o sei esercizi dall’elenco riportato di seguito e crea il tuo circuito: equilibrio verso il raggio di sollevamento del ginocchio, tavole anteriori, assi laterali, striscie orso, ingressi posteriori lunghi, salti a tuffo, sedute a gambe singole, schizzi addominali e scricchioli obliqui. Specificare una quantità di tempo, ad esempio 30 minuti, e eseguire ogni esercizio nel circuito per un minuto senza riposare tra le attività. Prendete una pausa di due minuti dopo ogni circuito e continuate fino a quando il tuo tempo è in su.

Toni il tuo abs più basso facendo scricchioli addominali e croccanti obliqui tre o cinque volte alla settimana. Iniziare una crunch addominale giacendo di fronte a terra. Piegate le ginocchia e scalate i piedi verso il basso. Mettete le braccia dietro la testa con i gomiti fuori. Usa i muscoli addominali per sollevare il tuo corpo superiore verso le cosce. Tieni il basso sul pavimento. Sollevare la testa di circa 6 a 12 pollici. Abbassa le spalle e il corpo superiore al piano lentamente e con il controllo. Impegnare il tuo abs inferiore per tutto il tempo. Espirare quando si sale e inalare quando si scende. Fai da 50 a 100 ripetizioni, o funziona fino a quel livello. Mettere le gambe sul pavimento da un lato, con le ginocchia piegate e impilate l’una sull’altra, quindi spostate la testa verso le ginocchia per eseguire crunchi obliqui. Fai da 50 a 100 ripetizioni su ogni lato.