Come bruciare i grassi velocemente per gli adolescenti

Quando si desidera raggiungere un peso sano, il grasso corporeo trimmimg è preferibile perdere preziosa massa muscolare. Un adolescente in sovrappeso brucia i grassi proprio come un adulto, facendo scelte dietetiche intelligenti e muovendosi di più. Saltare i pasti e esercitare troppo può portare alla perdita di muscoli e alle carenze nutrizionali che possono avere conseguenze terribili per un corpo crescente: se il medico ti vuole perdere peso, un piano di alimentazione sano di cibi interi, non trasformati accoppiati con aumentato L’esercizio fisico può aiutarti a dimagrire. Non cadere per una dieta fad o supplemento gimmicky che promette una rapida perdita di grasso perché si perde principalmente acqua peso, non grasso. Ci vuole tempo per il corpo per bruciare il grasso corporeo. Il tuo livello di grasso corporeo varia in tutti i tuoi anni di adolescenza, tuttavia, a seconda del tuo genere, età e fase dello sviluppo – quindi essere pazienti con il tuo corpo e valorizzare sempre la tua salute su un’immagine ideale.

Grasso, genere e pubertà

I cambiamenti nella distribuzione del grasso durante i tuoi anni adolescenti possono essere attribuiti in parte al sesso e alla pubertà. Fino all’adolescenza, entrambi i ragazzi e le ragazze portano circa il 18% di grasso corporeo. Dopo l’età di 13 anni, tuttavia, i ragazzi scendono intorno al 2 al 3 per cento del loro grasso corporeo e le ragazze guadagnano 8 – 10 per cento più grasso. Ciò accade a causa degli ormoni sessuali, in quanto le ragazze conservano più grasso corporeo per sostenere un altro per una futura gravidanza. La pubertà avviene in età diverse – i ragazzi iniziano normalmente il processo da 9 a 15 anni e le ragazze partono da 8 a 13 anni. Anche il processo di pubertà richiede diversi anni, e si possono verificare grandi cambiamenti nella dimensione del corpo e I livelli di grasso durante questo periodo: se sei una ragazza, puoi diventare più curva mentre cresci nell’adolescenza – ma questo è parte del processo di diventare una donna. Un ragazzo che non ha raggiunto la pubertà non può aspettarsi gli stessi livelli di grasso più bassi e lo sviluppo muscolare dei coetanei che hanno. Il tuo livello di grasso può essere completamente normale per voi, per questo dovreste consultare il proprio medico per vedere se il peso e il grasso corporeo sono normali prima di intraprendere un programma per perdere grassi.

Scelte dietetiche per promuovere la perdita di grasso

Al vostro ultimo controllo il medico probabilmente ha capito il tuo indice di massa corporea o BMI, un numero che valuta se il tuo grasso corporeo è ad un livello sano. Se il BMI, che è un calcolo basato sul peso e l’altezza, cade nel 85 ° al 95 ° percentile o superiore, il medico può consigliare di perdere grasso per migliorare la tua salute. Tale classificazione significa che sei in sovrappeso o obeso rispetto alla maggioranza degli altri ragazzi la tua età e altezza. Gli adolescenti che sono in sovrappeso o obesi sono a maggior rischio di avere problemi di peso come gli adulti. Essi sono inoltre soggetti alle stesse preoccupazioni per la salute degli adulti in sovrappeso e obesi, tra cui l’ipertensione e il colesterolo, il diabete di tipo 2, dolori alle articolazioni, apnea del sonno, asma e bassa autostima. Una dieta composta principalmente da cibi interi e non trasformati. Troppe calorie da zucchero extra, grani raffinati e grassi saturi incoraggiano il corpo per conservare il grasso. Quando si mangiano cibi nutrienti, inclusi quelli con un sacco di fibre, si sentirà più soddisfatti e energizzati., Stick a proteine ​​a basso contenuto di grassi – come il pollo alla griglia o bistecca magra, pesce alla griglia e tacchino di terra – insieme a cereali integrali , Come il riso bruno o il pane integrale e l’abbondanza di verdure fresche. Spuntini su frutta, yogurt o formaggio a basso contenuto di grassi, cracker a grani interi, noci e verdure tagliate al posto di cibi spucciati come cereali, patatine, spuntini e pizza. Prendi uno di questi snack sani nel tuo zaino per mangiare prima della pratica della banda o praticare la prova, quindi non sei tentato di afferrare un caramelle e soda da un negozio di alimentari: Presti attenzione alle tue scelte di bevande. La soda, le bevande energetiche e i caffè di fantasia contengono calorie e zuccheri extra che incoraggiano il tuo corpo a confezionare libbra, senza darti sentimenti di soddisfazione o solidi benefici nutrizionali.

Gli adolescenti possono spostare di più per bruciare il grasso

Aiuta il tuo corpo a raggiungere un livello di grasso più sano ottenendo almeno un’ora di attività fisica ogni giorno. La maggior parte di questo esercizio può essere il lavoro cardiovascolare, che sposta i più grandi gruppi muscolari del corpo per aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Una combinazione di esercizi a moderata intensità, come ad esempio la camminata veloce o gli sforzi vigorosi di intensità, come l’esecuzione, ti offrono i maggiori vantaggi: la pratica sportiva o di danza ti aiuta a raggiungere questo minimo movimento, ma non è solo il tuo esercizio fisso Che brucia i grassi. Anche altri fattori di attività fisica sono conta. Quindi, fare una passeggiata invece di guardare la televisione o giocare a videogiochi, volontari per tagliare il prato o lavare l’auto o portare il tuo cane per una passeggiata in più. La formazione di resistenza aiuta anche un teen grasso fatato e costruire muscoli e ossa più forti. Più muscoli migliora il tuo tono corporeo, aumenta il metabolismo e riduce il rapporto tra massa magra e grasso. Partecipare a esercizi di peso corporeo come pushups e pullups o esercizi di addestramento più specifici che utilizzano pesi liberi, come barbells e manubri. Cercare una guida da un professionista o un allenatore di fitness per progettare un programma e affinare la tua forma.

Regolare il tuo stile di vita per bruciare il grasso

Il sonno adeguato aiuta a gestire il tuo peso, soprattutto nei tuoi anni teen. Un’edizione 2015 della rivista Sleep ha mostrato che quando gli adolescenti andarono a letto più tardi e successivamente perdevano ore di sonno, hanno continuato a guadagnarsi peso in circa sei anni, quindi i loro BMI complessivi sono aumentati. Prendi i requisiti da otto a 10 ore per notte, che aiuta a promuovere un peso corporeo sano. Un buon sonno ti aiuta a sentirti ottimista ed energica, e ti aiuta a concentrarmi meglio anche in scuola. Mangiare meno e muovere più è un modo per bruciare i grassi, ma queste strategie possono essere assunte in estremi – specialmente se siete in Una fretta per raggiungere determinati obiettivi. Se fate morire di fame saltando i pasti o mangiando porzioni screpolate, farete il vostro corpo più male che bene. Non solo potresti trovarvi così affamato al tuo prossimo pasto, che ti binge e annullare qualsiasi risparmio calorico, ma anche priverai il vostro corpo crescente di nutrienti essenziali e finirà senza abbastanza energia per godere di una vita attiva. I risultati ottenete dal fare scelte di cibo di qualità, mangiando solo fino a quando non sarai pieno e prendi la tua famiglia a bordo con i tuoi sforzi. Questi cambiamenti di stile di vita vi aiuteranno a raggiungere e mantenere un peso sano per il lungo periodo.