Come perdere peso in 1 mese a casa

Mentre i centri di fitness potrebbero essere sinonimi di perdita di peso, la tua casa può fornire un luogo adatto in quanto si tenta di migliorare la vostra salute fisica. I regimi di perdita di peso a casa sono convenienti, convenienti e facilmente adattati al tuo programma occupato. Perdere peso a casa richiede un impegno per aumentare la quantità che esercitate e tagliare indietro il cibo non sano che consumi. Un obiettivo ragionevole è perdere fino a un paio di sterline a settimana.

Esegui esercizi di cardio per circa 300 minuti a settimana per aiutare a bruciare abbastanza calorie per portare a un deficit di calorie. Esercizi di cardio offrono una bruciatura calorica veloce. Se hai il budget per un treadmill o una bici stazionaria, ogni tipo di esercizio è efficace per la perdita di peso. In caso contrario, utilizzare le attività come la corda di salto, correre e andare in bicicletta intorno al tuo quartiere, o nuotare nella tua piscina sul retro. Qualsiasi attività che eleva la frequenza cardiaca e che è possibile sostenere per lungo tempo è ideale.

Rafforzare i muscoli e aumentare il tasso metabolico basale eseguendo esercizi di allenamento di forza almeno due volte alla settimana. Non è necessario l’accesso a pesi o macchine a peso libere per soddisfare questo requisito di idoneità. Le esercitazioni di peso corporeo, che includono lunges, pushups, squat, crunches, planks and raise di vitello, sono esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura. Durante l’esecuzione di questi esercizi, lavorare ugualmente tutti i gruppi muscolari più importanti.

Prendi tutti i tuoi alimenti snack non salutari, come patatine, biscotti e gelati, e impegna a una dieta più sana. Mangiare sano è più che semplicemente tagliare l’apporto calorico. Consumare pasti di piccole dimensioni, regolari che includono verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Oltre a saltare snack, ridurre il consumo di bevande zuccherate, come la soda.