Piano di pasto sano per gli studenti universitari

Sia che si cucino nel dormitorio, che pranzano i pasti o che colpiscano la caffetteria degli studenti, un piano di alimentazione giudizioso è un must per stare al livello sani. La libertà di mangiare ciò che ti piace può provocare carenze nutrizionali o il tipico guadagno di peso “15 anni”. Avere un piano fa una buona nutrizione automatica. Ovunque si cenino, mangiare regolarmente piatti distanziati, porzioni controllate e vari alimenti da tutti i gruppi alimentari.

I tuoi muscoli e ossa potrebbero ancora crescere e le proteine ​​dietetiche sono vitali per questo processo e per mantenere le cellule. Evitare l’aumento di peso scegliendo alimenti a base di proteine ​​a basso contenuto di grassi come pesce, fagioli, hamburger vegetali a base di soia, pollo senza pelle e manzo magro e maiale. Hamburger, hot dog, burro di arachidi e antipasti fritti sono più alti nel grasso.

I cereali hanno fibre che ti riempiono per aiutarti nel controllo del peso e nelle proteine, ferro e vitamine B per mantenerlo sano, secondo i National Institutes of Health. I cereali pronti per mangiare con zucchero a basso contenuto di zucchero sono uno dei migliori amici dello studente universitario, fornendo il 100 per cento di alcune sostanze nutritive per compensare le carenze nei giorni feriali. Scegli i cereali integrali come riso bruno, pane integrale e pasta, cracker di segale, farina d’avena e popcorn.

Invece di bevande caffeinate, scegliete il latte o sostituite le bevande di soia o di riso per ottenere il vostro calcio. Il corpo ha bisogno di calcio quotidiano per tutta la vita, e gli alimenti a base di latte, come formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt, aggiungono proteine ​​e calcio. Per mantenere o perdere peso, scegliere 1 per cento o prodotti lattiero-caseari non grassi.

Se hai difficoltà a conservare verdure fresche a portata di mano, comprate le medle congelate o le confezioni di succo di verdure al 100% nel tuo zaino. Le verdure crude preparano snack per il tempo di studio. Potresti risparmiare parte della tua insalata di mezzogiorno o tagliare le carote per più tardi. Scegli i pasta di pizza vegetariani per le loro vitamine, minerali e fibre.

Frutta fresca, congelata, secca o in scatola di frutta, offre opzioni per ottenere la vostra quotidiana vitamina C, che supporta un sano sistema immunitario. La frutta ricca di vitamina nella vostra dieta è importante per il tuo record di presenza, e il contenuto di fibre di mele, arance, pere e altri frutti ti aiuta a gestire il tuo peso.

Proteine ​​alimentari

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latteria

Verdure

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