Come avvolgere il tendine di Achille

Il tuo tendine di Achille è il tendine che collega il tuo muscolo al tuo osso del tallone. La sua funzione è di sollevare il tallone dal suolo per assistere a camminare, correre o saltare. I movimenti improvvisi e forti come quelli dello sport possono sottolineare il tendine di Achille e farlo allungare troppo, causando una rottura o rottura parziale. Nel trattamento di questa lesione, è importante fornire supporto al tendine durante la guarigione. Dovresti riposare il più possibile per mantenere il peso dal tendine, ma può contribuire a facilitare il dolore e ridurre la re-lesione con un adeguato avvolgimento.

Tagliare le strisce di nastro atletico e applicarle orizzontalmente attraverso il tendine di Achille. Posizionare tre o quattro strisce di nastro perpendicolare al tuo tendine partendo dalla parte superiore del tallone e terminando circa un terzo del modo in cui il tuo vitello è in piedi.

Inserire due strisce di nastro parallelo al tendine su ciascun lato del tendine. Ogni striscia dovrebbe iniziare circa un terzo del modo in su il tuo vitello e terminare in un ciclo intorno al piede.

Cerchi una lunghezza di nastro intorno al tuo vitello e piede inferiori. Il nastro dovrebbe fare delle figure, alternando loop fra il polpaccio e il piede. Avvolgere strettamente, ma non così stretto da tagliare la circolazione.

Avvolgere una benda di compressione in figure-eights, alternando loop fra il tuo vitello e il piede. Questa compressione aggiuntiva aiuterà a ridurre il gonfiore.

Evitare qualsiasi attività faticosa come corsa o camminata eccessiva mentre il tuo tendine di Achille guarisce. Un ulteriore stress può rendere più grave la tua lesione.