Come perdere il grasso dello stomaco per gli adolescenti maschi

Il nonno o il papà possono avere un ventre grande, ma questo non significa che si dovrebbe sviluppare uno come un adolescente. Il grasso della pancia, anche nella tua giovinezza, aumenta il rischio di sviluppare condizioni croniche di salute normalmente visibili solo in persone molto più tardi della vita – incluso il diabete di tipo 2 e l’alta pressione sanguigna. Gli adolescenti maschi che vogliono sbarazzarsi di grasso ventre in eccesso dovrebbero ridurre la loro assunzione di zucchero e grani raffinati, spostare di più e rendere la qualità di sonno una priorità. Con questi semplici passaggi, il grasso della pancia è probabilmente ridotto relativamente rapidamente in modo che il rischio di cattiva salute diminuisca significativamente.

Cambi le tue abitudini alimentari

La soda guzzling e la fermata al più vicino ristorante di fast food dopo la scuola per uno spuntino sono abitudini che dovranno andare se si vuole perdere grasso di stomaco. Consapevolmente tagliare le calorie non è necessario, ma migliorare la qualità degli alimenti che si mangia è. In uno studio pubblicato in un numero di pubblicazione pubblicato sulla pubblica sanità pubblica del 2015, gli adolescenti in Nuova Zelanda che hanno mangiato una dieta più equilibrata con adeguati assunzioni di proteine, verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari hanno una percentuale inferiore di grassi corporei rispetto ai loro coetanei che hanno mangiato una dieta meno equilibrata. Un altro studio, pubblicato in una rivista medica polacca nel 2006, ha scoperto che ridurre i consumi di grassi e cambiare i carboidrati dei bambini e degli adolescenti a partire da tipi raffinati diminuisce l’obesità: la vostra asportazione è quella di mangiare più frutta e verdura ad ogni pasto. Scegli le versioni intere, come una mela, una manciata di uva o carote baby crude. Evitare il succo di frutta, frutta in scatola zuccherata o insalate con un sacco di preparazioni cremose e condimenti grassi. La Fondazione Medica Palo Alto raccomanda ai maschi di tutte le età di ottenere almeno nove servi di verdure e frutta quotidianamente. Scegliete le proteine ​​magre, come il petto di pollo alla griglia o la bistecca fiancheggiata magra, su quelli altamente in grassi saturi o trans, come il maiale tirato, le costole o le patate fritte di pollo. Salta i panini bianchi, pasta bianca e panini di cannella, consuma grani interi come il riso bruno o il pane e la pasta al 100% di grano intero. E, non saltare la colazione. In un numero di Obesity del 2009, uno studio ha trovato una correlazione tra la colazione e la riduzione dei livelli di grasso ventre negli adolescenti. Avere uova strapazzate con frutta fresca, burro di arachidi con pane tostato di grano intero con una banana o una ciotola di farina d’avena sormontata da bacche e latte a basso contenuto di grassi per le opzioni più salutari.

Muovere più riduce lo stomaco grasso

Trascorrere le tue settimane di televisione e guardare la televisione e giocare i videogiochi prende un pedaggio sulla tua dimensione ventre. Nell’edizione 2012 del diabete, i ricercatori hanno pubblicato uno studio che dimostra che partecipare a esercizi di resistenza o esercizio aerobico, anche senza restrizioni di calorie, per tre mesi ha contribuito a ridurre il grasso dello stomaco nei ragazzi obesi adolescenti. In uno studio precedente pubblicato in Obesity nel 2010, un programma di esercizi aerobici di 12 settimane che ha coinvolto solo quattro sessioni di 30 minuti con una moderata intensità settimanale ha aiutato gli overweight adolescenti a perdere una significativa quantità di viscerali o pancre, grassi. Centri per la prevenzione del controllo e della prevenzione delle malattie e ottenere almeno 60 minuti di esercizio al giorno. Questo può includere il gioco di calcio con i tuoi amici, andare in bicicletta, passeggiare il cane o sollevare i pesi al centro fitness locale.

Dormi bene

Rimanere in ritardo e alzarsi presto per la scuola ha effetti negativi sulle dimensioni del tuo mezzo. Uno studio pubblicato in Sleep nel 2010 ha mostrato che cinque o più ore di sonno per notte sono correlate con un aumento del grasso di ventre in persone di età inferiore ai 40 anni. Lo scioglimento del sonno può farti sentire più affamato e, perché sei stanco, provo a fare scelte di cibo scadente e consumare bevande energetiche zuccherine. Il sonno povero colpisce negativamente il tuo stato d’animo, le prestazioni in scuola e la vigilanza durante la guida. La National Sleep Foundation raccomanda agli adolescenti di ottenere 8-10 ore di sonno per notte.

Gli adolescenti devono sforzarsi meno

Si può sentire la pressione per ottenere buoni voti o per adattarsi socialmente. Questo stress contribuisce al grasso della pancia. Lo stress ti porta a pompare un ormone conosciuto come cortisolo, che incoraggia il grasso a depositare nell’addome. Considerate se il carico di classe è troppo travolgente o se metti troppo stress su di te per ottenere buoni voti. Parla con i tuoi genitori per trovare modi per aiutarti a ridurre lo stress, forse alleggerendo il tuo carico o trovando un’attività extracurricolare che ti porta gioia.