Allenamento a casa per perdere 10 libbre.

Lavorare a casa può essere altrettanto efficace come lavorare in palestra, e si applicano le stesse regole per la perdita di grasso. È necessario combinare abitudini alimentari sane con un regolare regime di esercizi in modo da poter bruciare più calorie di quanto consumate e perdere il tuo poundage target. Per bruciare la maggior quantità di calorie a casa, si desidera un allenamento che mescola l’esercizio cardiovascolare con la formazione di resistenza.

Come perdere peso

Per scaricare una chilo di grasso bisogna bruciare 3500 calorie in più di quello che il vostro corpo ha bisogno. Il modo più sicuro per raggiungere questo marchio è quello di tagliare un extra 500 calorie al giorno per sette giorni. Mangia 250 calorie di meno e brucia almeno 250 calorie con il tuo allenamento per perdere una libbra ogni settimana. Dopo dieci settimane avrai raggiunto il tuo obiettivo. Se non puoi allenarvi tutti i giorni, dovrai comporre la differenza per la settimana per quello che mangi e per quanto tempo o intenso fai il tuo allenamento.

Considerazioni cardio

Cardio sarà il modo principale per perdere peso a casa. Camminare, correre o correre attorno al quartiere sono tutti esempi cardio, ma fattori quali il peso, il sesso, la quantità di tessuto muscolare e l’intensità hanno un ruolo in quante calorie si bruciano. Per una persona media che pesano 180 libbre, camminando brucerà 9,7 calorie, jogging 13,9 e correndo 17 per ogni minuto di esercizio, secondo ACEfitness.org, ma queste cifre sono sul lato alto rispetto ad altre stime. Stanford University, ad esempio, stima che la stessa persona di 180 libbre brucerà 7,6 calorie a piedi.

Squat Star

Mentre il cardio è un modo efficace per perdere peso, la ginnastica brucerà anche una buona dose di calorie. Per questo esercizio, stare con i piedi spalancati e le mani al fianco. Spingere indietro i glutei e abbassarli finché le cosce non sono parallele con il suolo. Guidando attraverso i tacchi, salta al massimo e puoi allargare le gambe verso l’esterno, alzando le braccia in alto e in discesa. Abbassare le braccia e le gambe e sbarcare con le gambe larghe di spalla, rotolando il peso indietro nei tacchi e ripetendo per le ripetizioni desiderate. Se hai pesato 185 libbre potresti bruciare circa 7 calorie ogni minuto che fai questo.

Alpinisti

Sali per terra in cima a una posizione di spinta. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle. Piegare e portare la gamba destra in avanti in modo che il ginocchio sia sotto il petto con il piede sul terreno. Mantenere le mani piantate sul posto e saltare la metà inferiore nell’aria, commutando le gambe. Ripeti il ​​più velocemente possibile per le ripetizioni o l’ora desiderate. Se hai pesato 185 libbre potresti bruciare circa 12 calorie ogni minuto con questo.

Il Burpee

Iniziare dritto con le gambe a larghezza dell’anca. Abbassa i glutei fino a toccare le mani. Con entrambe le mani sul terreno, calci entrambe le gambe indietro in modo che si forma la parte superiore di un pushup. Mantenere sempre il tuo cuore in tutto. La direzione inversa, portando entrambe le gambe dietro il tuo corpo e stare dritto, cercando di mantenere il tuo peso nei tuoi tacchi come il tuo aumento. Ripeti per ripetizioni desiderate. Come gli alpinisti, questo ti permetterà inoltre di bruciare circa 12 calorie al minuto se pesate 185 chili.

Se hai ridotto l’assunzione calorica di 250 al giorno e hai fatto i tre esercizi calistici, dovresti esercitare per 25-30 minuti al giorno per sette giorni per perdere una libbra di grasso. Cardio esce a camminare per 26, jogging per 18 o in esecuzione per 15 minuti ogni giorno per sette giorni per raggiungere il 250 calorie ogni settimana. Combinando cardio e calisthenics vi permetterà di perdere i dieci libbre più velocemente

Praticare ogni esercizio a un ritmo più lento le prime volte per assicurarsi di fare correttamente le cose. Mantenere una forma corretta dal tuo primo rappresentante all’ultimo rappresentante. Mantenere un nucleo stretto per ogni esercizio e non abbassare la tua schiena. Inoltre, rimanete idratati durante il tuo allenamento e si riscaldano prima di qualsiasi attività.

Tempo necessario per perdere

Suggerimenti e sicurezza