Esercizi di dryland per nuotare senza pesi

Non puoi pensare a nuotare come sport di forza, ma migliorare la tua forza muscolare può migliorare la tua performance in piscina. Anche se sei soddisfatto della tua velocità di nuoto, sarai impressionato con l’aumento di resistenza e ritmo che puoi raggiungere quando incorpora esercizi di dryland nel tuo regime di allenamento. Non è necessario utilizzare i pesi per vedere i risultati, potrete beneficiare di esercizi che utilizzano solo gravità e peso corporeo per fornire resistenza.

L’utente usa tutto il corpo quando si nuota, rendendolo un’attività di corpo pieno. Ciò rende essenziale lavorare tutti i gruppi muscolari invece di concentrarsi su una o due parti del corpo. Partendo da terra, il nuoto reclutera le caviglie, le gambe, i quad, i fianchi e glutei. Poi il tuo nucleo trasferisce energia esplosiva dal tuo corpo inferiore per spingerla attraverso l’acqua per aiutare le braccia, le spalle e le spalle.

Lasciare pesi fuori dalla tua formazione a nuotare a secco non limita il numero di esercizi a vostra disposizione. Esegui i pushups, i situps, i salti della casella, i piani, il peso corporeo o gli squat delle pareti e le salite della corda. Non lasciare anche un elemento cardioide a secco. Si ottiene un efficace allenamento aerobico in piscina, ma la bici, la corda di salto e le scale correnti contribuiranno a condizionare e migliorare la tua resistenza.

I nuotatori in genere allenano in piscina cinque o sei volte alla settimana. Incorporare la formazione di dryland in hree o quattro di quei giorni di allenamento durante la stagione fuori stagione. Il fuoco si sposterà una volta che inizia la stagione della competizione, con la formazione di dryland cadere a due o tre volte alla settimana in modo che il tempo che è liberato può essere speso allenamento in piscina.

Pochi bagnanti hanno il lusso di pianificare la loro vita nei vari allenamenti nuoto. Con tanto tempo trascorso in piscina e nella tua scuola e nella vita lavorativa, potrebbe sembrare impossibile includere il tempo per la formazione a secco. Ma se esegui i tuoi esercizi di dryland come un circuito, puoi completare un allenamento completo in 20-30 minuti. Selezionare da 6 a 10 esercizi e eseguire ciascuno di essi per 20-30 secondi senza tempo di riposo in mezzo, quindi prendere un paio di minuti prima di passare nuovamente al circuito. Fare un circuito aggiunge un componente cardio alla tua formazione di resistenza. Per aggiungere più cardio, includere 30 secondi sulla bici stazionaria, fare jogging in posizione o saltare la corda.

I muscoli essenziali da mettere a fuoco

Esercizi Beneficiali

Frequenza della formazione Dryland

Circuito di efficienza