Quanta acqua bevi per sciacquare il tuo corpo?

I reni filtrano tante tossine nel tuo corpo. Alcune di queste tossine sono semplicemente sottoprodotti di digestione, mentre altri sono componenti chimici dei cibi e delle bevande che si assumono. Ma per i reni – così come il resto del tuo sistema digestivo – per essere in grado di funzionare correttamente e sciacquare la tua Sistema, avete bisogno di una certa quantità di acqua ogni giorno.

Non esiste una precauzione esatta dell’acqua per una sciacquatura ottimale. Tuttavia, il Consiglio per l’alimentazione e la nutrizione dell’Istituto di medicina raccomanda una certa quantità di liquido solo per rendere il corpo corretto e rimuovere i rifiuti. Se sei femmina, la raccomandazione è di 2,7 litri al giorno, o circa 91 once. Come uomo, hai bisogno di almeno 3,7 litri, che è 125 once al giorno. Non bevete tutto in una volta, però. Lo scarico e la rimozione dei rifiuti richiedono una costante alimentazione di fluido per tutto il giorno. Dovresti frequentare spesso un sorso qua e là durante le tue ore di veglia.

Quella raccomandazione basilare per l’acqua potrebbe non essere sufficiente per sciacquare tutto. Se si sente assetato, si potrebbe disidratare e mancare di una pinta di liquido, spiega il dietista registrato Sheila Tucker. Dovrai bere più quando si sente assetato, è esposto a temperature estreme calde o fredde, ha un lavoro fisicamente impegnativo o esercita vigorosamente. Tipicamente è necessario tra 4 e 8 once di fluido ogni 15-20 minuti che esercitate per rimanere idratati.

L’acqua non è l’unico modo per soddisfare le vostre necessità fluide. Tutte le bevande, compreso il latte a basso contenuto di grassi e succhi di frutta al 100%, aiutano ad aumentare l’assunzione di liquidi. Bevande caffeinate, come il caffè e il tè, aumentano anche il livello del liquido. Ma la caffeina può avere un effetto diuretico, facendo urinare eccessivamente e, in ultima analisi, lasciandovi disidratati se si hanno quantità eccessive. Alimenti ricchi di umidità come zuppe, frutta e verdura sono altre fonti di acqua. Gli alimenti realmente costituiscono circa il 20 per cento dell’acqua che hai nella vostra dieta.

Mentre potreste pensare che le bottiglie di acqua tutta la giornata contribuiranno a scorrere il tuo sistema ancora di più, è possibile andare avanti in mare. Troppo l’acqua squilibra gli elettroliti nel tuo corpo come il sangue diventa diluito. Questa condizione, chiamata hyponatremia, porta a muscoli indeboliti, un battito cardiaco irregolare, gonfiore del cervello e eventualmente morte in rari casi. Se la vostra urina è giallo molto chiaro per eliminare, potrebbe essere il momento di mettere il tappo sulla bottiglia e smettere di bere per un po ‘.

Necessità di base dell’acqua

Quando hai bisogno di più

Considerazione sulla bevanda e sull’alimento

Bere troppo