Come dimagrire le cosce quando si hanno cattive ginocchia

Le ginocchia sono un sistema complicato di ossa, muscoli, tendini, legamenti e cartilagini, e problemi con uno qualsiasi di questi componenti possono portare a problemi con le tue ginocchia. I problemi al ginocchio influenzano le persone di tutte le età e gli sfondi, e sono spesso causati da lesioni e malattie come l’artrite e la gotta. Se si hanno cattive ginocchia, non è necessario impedire loro di tonificare e ridurre le cosce e altre parti del corpo. Fintanto che proteggete le ginocchia, puoi esercitare e tono senza fare ulteriori danni.

Esercizi ridotti-impatto

Solo perché hai cattive ginocchia non significa che devi evitare tutte le attività che utilizzano le ginocchia. Anche con problemi al ginocchio, è possibile sottovalutare e tonificare le cosce con attività dolci e a basso impatto, come a piedi o in bicicletta, entrambi che lavorano i muscoli della coscia. Poiché queste attività hanno ridotto l’impatto e non hanno cambiamenti rapidi di direzione che potrebbero sforzare le ginocchia, sono abbastanza dolci da tentare. Se si dispone di un appartenenza a palestra, è anche possibile utilizzare una macchina ellittica per dimagrire le cosce. Le macchine ellittiche simulano l’esperienza di corsa e camminamento con meno impatto congiunto, in quanto utilizzano pedali invece delle superfici piatte.

Più opzioni

L’aerobica di nuoto o acqua leggera è spesso sicura per chi ha cattive ginocchia. L’acqua offrirà resistenza e una forza di addestramento delicato senza mettere troppo stress sulle vostre cattive ginocchia, permettendoti di puntare le cosce con movimenti come pale pedali e calci a forbice. Se non sei un nuotatore, provate ad esercitare con bande di resistenza per tonificare le cosce. Utilizzare bande di resistenza per eseguire movimenti di coscia tonificanti come i ritorti della gamba o le gambe laterali, che utilizzano i muscoli della coscia senza mettere stress sulle ginocchia.

Cosa Evitare

Se si hanno cattive ginocchia, evitare gli esercizi di flessione del ginocchio come i polmoni, le gambe e gli squat, in particolare con i pesi. Le attività che comportano il salto sono anche pericolose per coloro che hanno cattive ginocchia, perché il salto pone una forza pari al doppio del peso corporeo o maggiore sulle articolazioni del ginocchio. Esercizi che coinvolgono improvvisi inizio e fermate o pivots sono anche difficili sulle ginocchia. A causa di questo, le persone con cattive ginocchia dovrebbero prestare attenzione quando si gioca a giochi come basket, racquetball e tennis.

considerazioni

Non devi soffrire semplicemente con cattive ginocchia. Se stai vivendo dolori al ginocchio e disagio, consultare un medico per determinare la causa del dolore al ginocchio e dei possibili trattamenti. Un medico può anche guidarti verso attività fisiche che sono sicure per voi, o consigliare un allenatore personale per aiutarti a sviluppare una routine pratica di ginocchio per ridurre le aree problematiche. Inoltre, tenere a mente che se vuoi perdere peso e tonificare le cosce, probabilmente avrai bisogno anche di cambiamenti dietetici. Optare per gli alimenti privi di grassi o con basso contenuto di grassi e includere più frutta, verdure e scelte a basso contenuto calorico nella vostra dieta quotidiana.