Quanti set di ripetizioni dovrei fare quando si lavora i bicipiti?

I bicipiti si trovano lungo la parte anteriore del braccio e aiutano a piegare il gomito e alzare il braccio. Il rafforzamento di questo muscolo aumenta la definizione muscolare del braccio, nonché le attività quotidiane di aiuto, come il sollevamento di un bambino o il trasporto di generi alimentari. Per determinare quante ripetizioni e set si dovrebbe fare quando si lavora il bicipite, è necessario definire i tuoi obiettivi o il risultato ideale dell’esercizio fisico.

Raccomandazioni generali di forma fisica

Per migliorare il tuo livello generale di fitness, l’American College of Sports Medicine consiglia di allenare ogni gruppo muscolare, compresi i bicipiti, due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Scegliere un esercizio e eseguire un set di otto a 12 ripetizioni. Utilizzare una resistenza come i pesi liberi, una macchina a bicipiti o anche un tubo di esercizio. La resistenza dovrebbe essere impegnativa, ma ti permetterà di completare le tue ripetizioni con una forma e una tecnica adeguate.

Migliorare la forza

La forza muscolare è la forza esterna che può esercitare un muscolo o un gruppo di muscoli specifici. Se si desidera ottenere bicipiti più forti è necessario eseguire set e ripetizioni che vi faranno sfidare i muscoli e sollevare peso più pesante e pesante. Per la forza, eseguire due o sei set per esercizio bicipite per non più di sei ripetizioni. È anche importante dare al bicipite un tempo di riposo adeguato tra i set in modo da poter continuare a sollevare pesanti. Riposare da due a cinque minuti tra i set e aumentare il peso se si può fare più di sei ripetizioni. Gli allenamenti per la forza di allenamento per i bicipiti devono essere eseguiti solo un giorno alla settimana.

Ottenere il formato muscolare

Ottenere grandi muscoli è allenamento per ipertrofia muscolare. L’ipertrofia è definita come l’allargamento muscolare che si traduce in formazione. I bodybuilder sono un gruppo di atleti che allenano per avere grandi muscoli ben definiti. Per ottenere i bicipiti più grandi eseguire tre a sei set da sei a 12 ripetizioni per esercizio. Riposare da 30 a 90 secondi tra ciascun set e scegliere un peso che consente di eseguire il numero di ripetizioni raccomandato sfidando il bicipite. L’aggiunta di dimensioni è impegnativa e richiede tempo e coerenza per vedere i risultati. Per costruire muscoli più grandi, fare il tuo bicipite routine solo un giorno alla settimana.

Migliorare la resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di contrattare ripetutamente per un lungo periodo di tempo. Spesso le persone che vogliono tonificare i loro muscoli senza aggiungere treno di dimensioni per la resistenza muscolare. Eseguire da uno a tre set da 12 a 20 ripetizioni per migliorare la resistenza muscolare. I periodi di riposo sono brevi e ultimi 30 secondi o meno. La resistenza è più leggera di quanto si solleva per la forza del bicipite o l’ipertrofia, ma è ancora impegnativa. Se puoi fare più di 20 ripetizioni, aumenta la resistenza.