Quanto spesso i lottatori fanno i ponti del collo?

I lottatori ei loro amici negli sport di combattimento come le arti marziali miste lavorano sui ponti del collo, un esercizio impegnativo che richiede che sappiano cosa stanno facendo per evitare lesioni. La frequenza dei loro allenamenti può variare da una volta alla settimana al giorno, infatti. Se si avvia con i ponti del collo, si otterrà una protezione essenziale da lesioni durante il tuo tempo sul tappeto, come pure nelle attività fisiche e nella vita quotidiana.

Importanza della forza del collo

I ponti ti danno un collo e una forza di spessore, per sfuggire alla tenuta di un avversario. I wrestlers hanno i muscoli più forti e più sviluppati di qualsiasi atleta, osserva Robert Drucker, redattore di Muscles of Iron, un sito web dedicato al training hard-core e privo di droghe. Nei decenni passati, i set di barbell includevano una cinghia di collo, e il ponte del collo o il ponte del wrestler era un esercizio chiave. Drucker osserva che negli ultimi anni non ha mai visto un esercitatore generale o un non-wrestler che esegue il lavoro diretto del collo in una palestra di bodybuilding o fitness.

Optare per due volte una settimana

Drucker consiglia due o cinque set di ponti di collo eseguiti una o due volte alla settimana. L’esercizio leggermente assomiglia alle versioni avanzate della posa del ponte di yoga, in cui elevare il tronco da un tappetino, sostenendo il corpo con le suole dei piedi, la testa, le spalle e le braccia. Un ponte sul collo comporta una posizione più impegnativa, dove si usano le mani per aiutare il corpo superiore a una posizione che poggia sulla parte superiore della tua testa, le mani in cima al petto, i piedi piantati saldamente sul pavimento, lucidi perpendicolari al pavimento.

Tecniche avanzate

Lo scienziato professionista Logan Christopher consiglia un singolo gruppo che tiene il ponte del collo per uno, due o tre minuti, eseguito una, due o tre volte alla settimana. Descrive il ponte del collo come un esercizio che molti esercitanti evitano per paura di ferirsi al collo. Ma con una formazione intelligente, è possibile ridurre drasticamente il rischio. Inizia lentamente e gradualmente aumenta il tempo nella posizione. Christopher aggiunge anche i kettlebells o barbells tenuti in cima alla posa, con i barbell tenuti solo nella sicurezza di un rack di potenza. Tiene i pesi per circa 30 secondi.

Altre opzioni

L’allenatore John Gaglione mette i suoi combattimenti e contatta gli atleti attraverso la formazione del collo due volte alla settimana, ma concentra l’uso di bande e piastre di peso per fornire resistenza al collo, piuttosto che il peso corporeo come nel collo del ponte. Un altro strumento da utilizzare è la sfera di stabilità come supporto per la testa durante il ponte del collo, ripetuto 20 volte. Anche se sicuramente non per i principianti, i ponti di collo eseguiti ogni singolo giorno aiutano l’artista marziale misto Aljamain “The Funk Master” Sterling evitare la sconfitta. Un college che wrestling All-American, Sterling fa anche il ponte collo normale e una versione avanzata, coinvolgendosi in una posizione a treppiede con solo la fronte e le dita dei piedi sul pavimento.