Come creare cosce toniche da cosce flaccide

Non puoi ridurre il grasso da una zona specifica del tuo corpo. Inoltre non è possibile convertire il grasso nel muscolo. Quello che puoi fare è fermare le cosce flaccide riducendo la quantità di grasso corporeo proveniente da tutto il corpo – che includerà il grasso sulle cosce – e tonificando i muscoli delle gambe. Combinando l’esercizio cardiovascolare con la formazione mirata di resistenza alla coscia cambierà l’aspetto delle gambe.

Raccomandazioni sull’esercizio

Esegui l’esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per perdita di grasso moderata o da cinque a sette giorni alla settimana per una perdita di grasso significativa, secondo l’American College of Sports Medicine. Esercitate per 30-60 minuti ogni sessione ad una moderata-alta intensità per i migliori risultati.

Scegliere qualsiasi attività che ti piace, ma dovrebbe essere impegnativa per bruciare più calorie e grassi. Ad esempio, una persona di 160 libbre può bruciare 277 calorie se cammina per un’ora a 3,5 mph, secondo il MayoClinic.com. La stessa persona può bruciare 584 calorie all’ora facendo jogging a 5.0 mph. Il jogging porterà a risultati più alti sul camminare.

Interval-treno. Incorporare l’allenamento ad intervalli ad alta intensità nell’allenamento per una maggiore perdita di grasso. Ad esempio, è possibile alternare a piedi e in esecuzione se non è possibile eseguire per un lungo periodo di tempo. Inizia con un camminatore a cinque minuti a scaldarsi. Corri veloce da 30 a 90 secondi, seguiti da uno a tre minuti di camminata veloce. Camminare e correre alternativamente per tutta la durata del tuo allenamento.

Treni le gambe due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Fai uno a tre set da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Scegli tra due o quattro esercizi multi-joint per il tuo allenamento. È possibile fare squat, lunges, step-up o qualsiasi delle loro varianti. Questi esercizi fanno funzionare i muscoli del glutei, del quadricipite e dei lati del muscolo nel tuo corpo inferiore. Tenere una serie di manubri durante l’esecuzione di ogni esercizio. Per eseguire uno squat, stare con i piedi spalla larghezza, piegarsi ai fianchi e alle ginocchia, abbassare il tuo corpo e tornare indietro. Andate a destra in lunges stare in piedi con i piedi a larghezza dell’anca e passare in avanti con un piede. Abbassate il corpo piegando i fianchi e le ginocchia e premete nuovamente fino alla posizione iniziale. Alternate le gambe per tonificare su entrambe le cosce. Eseguire i step-up utilizzando una panchina e salire su di esso e abbassarsi con la stessa gamba. Eseguire ripetizioni su entrambe le gambe per tonificare cosce equilibrate.

Esegui esercizi da due a quattro esercizi singoli, oltre a esercizi multi-joint, se vuoi puntare più sulle cosce. Le estensioni del piedino, le arricciature delle gambe o qualsiasi variazione sono appropriate. Esegui le estensioni delle gambe in posizione seduta per tonificare i fronti delle cosce, raddrizzando e piegando le ginocchia. Effettuare un arriccio gamba mentale giacendo sul tuo stomaco. Sollevare e abbassare un peso piegando e raddrizzando le ginocchia per tonificare le spalle delle cosce.